Сутулость является одной из самых часто встречающихся проблем с осанкой. Даже стройные и подтянутые спортивные фигуры могут иметь эту проблему. Начало этой проблемы находится в детском возрасте, а также и в подростковом. Вся проблема сутулости состоит в том, что мышцы верхней части спины менее развиты, чем грудные мышцы. Кроме того, сами по себе, грудные мышцы более напряжены, менее эластичны и не расслабляются вовремя. Более развитые грудные мышцы оттягивают плечи вперед, если не встречают сопротивления со стороны мышц верхней части спины, прижимающих к телу лопатки. Иногда привычка сутулиться провоцируется неуверенностью в себе, заниженной самооценкой, стеснительностью и закомплексованностью.

Кроме того, что нужно выполнять специальный комплекс упражнений на развитие мышц в верхней части спины, необходимо проводить ряд мероприятий по поднятию самооценки у ребенка.

3

Важно также различать, страдает ли ваш ребенок сутулостью или у него начинается сколиоз. Сколиоз связан с нарушениями в позвоночнике, поэтому обычными методами с этой проблемой сложно бороться, нужна будет консультация специалиста в данной области. Для того, чтобы убедиться в том, что у вашего ребенка именно сутулость, нужно положить его на твердую поверхность на живот. Если позвоночник ровный, нет искривлений в любую сторону, значит у него сутулость.

Еще одним способом проверки искривления позвоночника является следующий метод: ребенка нужно раздеть до пояса и попросить дотянуться пальчиками до пола с прямыми ногами. Если есть искривление, то это будет сразу видно во время наклона. В этом случае, прежде чем приступать к гимнастике, нужно проконсультироваться с врачом. Если же вы уверены, что у вашего ребенка просто неправильная осанка, то нужно делать специальную гимнастику.

Какие же упражнения помогут укрепить мышцы верхней части спины, растянут грудные мышцы, создадут крепкий мышечный корсет для отличной осанки?

Упражнения для красивой осанки

  1. Встать в положение – ноги на ширине плеч. Вращения прямыми руками вперед и назад. Делать по 8 вращений вперед и столько же назад. Если ваш ребенок в возрасте 15-16 лет, то ему уже можно предложить делать эти упражнения с гантелями. Если гантелей дома нет, то можно их заменить пластиковыми бутылками с водой.
  2. Упражнения с палкой очень эффективны. В положении наклона, руки с палкой у пола. Подниматься не спеша, чтобы туловище стало параллельно полу, руки вытянуты вперед, спина прямая. Затем медленно вернуться в исходное положение. Выполнять 10 раз.
  3. Палка в руках за спиной на уровне лопаток. Повороты туловища в одну и другую сторону, максимально разворачиваться назад, стопы от пола не отрывать. Упражнение сделать 8-10 раз в каждую сторону.
  4. Лежа на полу, руки с палкой вытянуты вперед. Поднимать руки и грудь, отрываясь от пола. Затем вернуться в исходное положение. Выполняется 8-10 раз.
  5. Встать спиной к стене и прижаться к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Напрягая все мышцы, вытягиваться макушкой вверх. Выполняется до 10 раз.

????????? ? ???????

Если у вас дома есть перекладина, то очень полезно на ней просто повисеть несколько раз в день, вытягивая позвоночник под грузом собственного веса. После вытягивания на перекладине нельзя спрыгивать вниз. Ребенка нужно снять или, если он делает это упражнение на шведской лестнице, то попросить его спуститься по лесенке. Есть много эффективных упражнений для детей разного возраста, но дети лучше всего занимаются спортом в компании сверстников. Очень хорошо помогают вернуть хорошую осанку различные виды спорта, в которых одинаково задействованы и правая и левая сторона тела. Хорошо отдать ребенка в секцию плаванья, спортивной гимнастики, конькобежного спорта или лыжного. Отлично восстанавливает осанку балет и художественная гимнастика, восточные единоборства и тяжелая атлетика.

Занятия в тренажерном зале для детей младше 15-16 лет не рекомендуются. В подростковом возрасте, многие мальчики и девочки отлично подкачивают себе мышечный корсет, благодаря тренажерке. Однако, если у вашего ребенка проблемы с осанкой, то нужно поговорить с тренером и озвучить проблему. Тогда он сможет подобрать для подростка именно те упражнения, которые помогут ему распрямить плечи, а не сделают его походку еще более тяжелой.

Важным моментом в профилактике сутулости, является выкладывание ребенка на 20 минут на ровную, твердую поверхность. Это позволяет расслабить все мышцы ребенка одинаково с обеих сторон. Вообще, правильная кровать, матрас и подушка тоже играют не последнюю роль в профилактике сутулости. Для красивой осанки важно, чтобы позвоночник во время сна был в правильном положении. Для этого лучше всего подходят ортопедические матрацы средней жесткости. Подушка тоже не должна быть большой. В идеале, на ней должна лежать только голова, а не плечи и корпус. Голова и туловище должны быть на одной горизонтали.