Сон – это залог здоровья каждого человека и гарантия хорошего самочувствия. Но для беременной женщины сон играет особо важную роль, он должен быть организован по некоторым правилам. Ведь только отдохнувшая и хорошенько выспавшаяся женщина сможет быть весь день бодрой и в хорошем настроении, что, несомненно, очень полезно и для малыша.

1

Общие рекомендации для беременных женщин: как обеспечить себе здоровый сон

Рассмотрим несколько простеньких правил, соблюдая которые, вы сможете спать крепко и спокойно, чувствовать себя на утро очень хорошо:

  • отказаться от дневного сна – потребность в нем может возникать достаточно часто, потому как беременных женщин регулярно сопровождает чувство сонливости. Но, наиболее важное значение имеет ночной сон, поэтому нужно постараться не ложиться спать днем, а провести это время, гуляя на свежем воздухе. Это и полезнее, и лучше отразится на качестве ночного сна;
  • исключить снотворные и успокоительные препараты – бывает так, что нам тяжело уснуть, тогда на помощь приходят лекарственные препараты, которые помогают сократить время отхождения ко сну. Но, они негативно влияют на организм женщины и самого ребенка, поэтому лучше обходиться без них. В крайних случаях, можно принимать растительные препараты, например, глицин, но прежде стоит проконсультироваться с доктором, а также следует исключить длительное его применение;
  • пересмотреть правила ужина – известно, что есть перед сном очень вредно, для организма беременной женщины вред будет еще сильнее, поэтому, ужин должен быть примерно за 2-3 часа до сна, при этом пища должна быть легкой и хорошо усваиваемой;
  • проветрить помещение перед сном – это правило должно выполняться в любом случае, но для беременной женщины оно представляет особо важное значение, потому как достаточное количество кислорода необходимо не только ее организму, но и развивающемуся плоду;
  • ароматерапия — часто беременных мучают ночные кошмары, которые могут быть связаны со страхом перед родами. Для того, чтобы они стали более редким явлением, можно положить возле подушки мешочек с успокаивающими травами, такими как: ромашка, лепестки розы, хвоя, лавровый лист;
  • подобрать удобную одежду – лучше всего спать в ночной рубашке или пижаме, сшитой из натурального материала. При этом стоит тщательно подобрать ее размер. Одежда не должна быть слишком облегающей, но и в широком одеянии будет неудобно, потому, как в нем легко запутаться.

5

Это основные правила организации сна, которые помогут спать ночью крепко и спокойно, избавиться от ночных кошмаров, обеспечить себе на утро прекрасное настроение. Но, с увеличением срока беременности, появляется еще одна проблема – выбор позы для сна. Выросший живот не позволяет принимать любое удобное положение, доставляет определенный дискомфорт. Но, из этой ситуации тоже есть выход, который поможет справиться с ней быстро и результативно.

Как правильно выбрать позу для сна беременной женщине

Первым делом нужно отказаться от положения, лежа на спине или на животе. Несомненно, многие женщины привыкли спать именно так, но при беременности эти позы будут опасными. На начальных ее сроках они просто будут ухудшать качество сна, а на более поздних смогут принести вред самому ребенку. Поэтому, приучать себя к новой позе во время сна лучше начинать заранее, а не в тот момент, когда этот вопрос станет более остро.

Лучшей позой для сна во время беременности считается положение на левом боку. Оно максимально комфортное для позвоночника женщины, обеспечивает правильную работу сердца и должное кровообращение, соответственно, гарантирует поступление всех необходимых веществ к плоду, даже в ночное время. Несомненно, не для каждой женщины эта поза будет подходящей, но все же нужно постараться к ней привыкнуть. Для этого можно запастись подушками разных размеров и жесткости, чтобы подкладывать их под разные части тела. Скорее всего, вам понадобится небольшая подушечка под живот, а также еще одна подушка или валик, которую можно будет поместить между ногами. Вот такое положение во время сна считается оптимальным.

2

Что касается подушек, то есть изделия, разработанные специально для беременных женщин. Они имеют форму подковы, могут использоваться так, как это удобно.

Помните, ни в коем случае не стоит спать на спине на поздних сроках беременности. Такое положение представляет опасность для самочувствия ребенка, может спровоцировать возникновение разных патологий и проблем.