Во время беременности каждая женщина сталкивается с многочисленными изменениями в своем организме. Некоторые из них природные, поэтому остается только смириться, а другие можно и устранить. Например, бессонница – она часто мучает женщин, вынашивающих ребенка. Казалось бы, что тут сложного – просто лечь и уснуть. На самом деле все намного серьезнее. Постоянное недосыпание провоцирует появление раздражительности, негативно сказывающейся на состоянии матери и будущего ребенка. Кроме того, ухудшается и поступление питательных веществ к плоду через плаценту. Так можно сделать вывод, что борьба с бессонницей должна вестись обязательно. И для того, чтобы она была более эффективной, следует разобраться в причинах ухудшения качества сна.

Close up shot of a teddy bear on a pregnant womans stomach

Причины бессонницы во время беременности

В основном причины появления бессонницы у всех женщин одинаковы, поэтому их можно объединить в следующем списке:

  • затруднения при нахождении удобной позы для сна – их вызывает увеличившийся живот;
  • боли в спине и пояснице, которые появляются как следствие увеличения нагрузки на позвоночник;
  • шевеление плода, которое может быть слишком активным;
  • частые мочеиспускания, связанные с давлением увеличившейся матки на мочевой пузырь;
  • изжога – она мучает большинство беременных женщин, появляется вследствие нарушений работы желудочно-кишечного тракта;
  • судороги – в основном мучают судороги ног;
  • зуд в области живота – он появляется вследствие растяжения кожи;
  • одышка, появляющаяся как следствие давления увеличенной матки на диафрагму;
  • хроническая усталость и постоянное нервное напряжение;
  • ночные кошмары.

1

Стоит отметить, что даже любой одной из перечисленных причин хватит для того, чтобы испортить женщине ночной сон. Но, в большинстве случаев они сочетаются, поэтому проблема засыпания стоит более остро. В данном случае нужно незамедлительно начинать борьбу с бессонницей методом устранения причин, провоцирующих ее появление.

Принимаемся за дело

Рекомендаций по улучшению качества ночного сна множество, поэтому рассмотрим основные из них, которые отличаются наиболее высокой эффективностью:

  • избегайте перенапряжения. Не всегда усталость, накопленная за день, помогает быстро уснуть, в некоторых случаях женщине из-за нее очень сложно расслабиться, настроиться на отдых;
  • если вы спите днем, постарайтесь на несколько дней убрать дневной сон или сократить его продолжительность, возможно, уже этого будет достаточно для восстановления ночного сна;
  • если мучают ночные кошмары, обязательно поговорите про них с близкими людьми, это поможет уменьшить тревогу и страх, которые они вызывают;
  • находите время для занятий посильными физическими упражнениями, это может быть йога, плавание, фитнес для беременных или простые пешие прогулки;
  • не употребляйте тяжелую пищу перед сном – она будет долго усваиваться, а уснуть на полный желудок намного сложнее;
  • избегайте эмоционального перенапряжения и умственной работы в вечернее время – организм должен расслабиться, подготовиться ко сну;

6

  • принимайте перед сном теплые ванны – они помогают расслабиться. Ванну можно сделать с добавлением отвара ромашки либо нескольких капель лавандового масла;
  • выпивайте перед сном чашку теплого молока – в нем содержится природное вещество, которое относят к легким снотворным;
  • перед сном намажьте живот специальным лосьоном или кремом, эти средства способны увлажнить ее, исключить появление зуда в ночное время;
  • обязательно проветривайте спальню перед сном – свежий и прохладный воздух повысит качество сна;
  • выбирайте ночные рубашки или пижамы, сшитые из натуральных тканей, синтетику из гардероба лучше максимально убрать;
  • положите в кровать несколько дополнительных подушек, которые можно будет подложить под живот или между ног, постарайтесь выбрать наиболее удобную позу для сна;
  • позаботьтесь о качестве матраса, на котором вы спите – он не должен быть слишком мягким или жестким – лучше всего подойдет ортопедический матрас.

Как вы видите, правила борьбы с бессонницей достаточно просты, но при этом они обладают высокой эффективностью. Начиная вносить изменения в привычный образ жизни, вы в первый же день заметите, что времени на отхождение ко сну тратится меньше, а качество сна значительно повысится.